Übungen für unteren Bauchmuskel

Das Geheimnis um die Entwicklung großer abs liegt zumindest teilweise in ignorieren konventionelle Weisheit. Für Vorspeisen, gönnen Sie Ihrem Körper als komplette Einheit anstatt über Betonung der Taille. Der häufigste Fehler von den meisten Einzelpersonen tut Hunderte auf Hunderte von Bauch-Übungen, aber Vernachlässigung anderer Kalorienverbrennung Herz-Kreislauf-Übungen. Dazu gehören Wandern, steigert Radfahren, Schwimmen, Joggen usw. Krafttraining für den unteren und oberen Körper den Stoffwechsel, die entscheidend für niedrigen Körperfettanteil ist.

die 3 Tasten zu einer engeren mittleren Abschnitt.

Ein. essen eine fettarme Ernährung.

2. regelmäßige Aerobic-Übungen.

3. führen spezifische Bauch-Übungen zu straffen und die Bauchmuskeln für 5 Minuten täglich.

die besten Übungen für unteren Bauchmuskel.

Die folgenden Übungen müssen 4-5 mal pro Woche durchgeführt werden, und die gesamte Routine dauert 6-8 Minuten dauern. Für beste Ergebnisse mit 15-20 Wiederholungen und einen Satz zu beginnen. Steigern Sie allmählich auf 2 Sets. Diese Übungen können zu Hause durchgeführt werden, ohne Kosten und Ausrüstung - das ist ein frei Haus Bauch-Workout! Füllen Sie die Routine mindestens 2 mal pro Woche und Sie werden die Ergebnisse in den ersten paar Wochen zu sehen. Diese Zahlen sind die allgemeinen Richtlinien. Für beste Ergebnisse, konsultieren Sie einen persönlichen Trainer. Wenn Sie irgendwelche Verletzungen oder medizinischen Beschwerden haben, sollten Sie sich ein Mediziner Abstand vor Beginn einer Übung Programm.

Reverse Crunches - unteren Bauchmuskeln.

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken mit den Händen an den Seiten. Heben Sie Ihre Beine gerade nach oben in der Luft. Movement: Exhale, wie Sie Ihre Knie zu beugen, während Curling Ihre untere Körperhälfte in Richtung Ihrer Brust. Atmen Sie wieder langsam Ihre Beine in die Ausgangsposition. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln zu quetschen, und wiederholen Sie nach Bedarf.

Liegen Schere - unteren Bauchmuskeln.

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf dem Rücken auf einer Übung matt mit den Handflächen auf die Matte unter den unteren Rücken und die Beine ausgestreckt. Movement: Ausatmen, wie Sie abwechselnd heben Sie Ihre Beine in der Luft mit einer leichten Biegung in ihnen. Atmen Sie, wie Sie Ihre Beine senken zurück auf den matt. Wiederholen Sie nach Bedarf.

Seite Crunches - schrägen Bauchmuskeln.

Ausgangslage: - Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt zusammen, und Ihre Taille verdreht, so dass Sie Ihre Beine auf der jeweils anderen liegen auf einer Seite des Körpers. Achten Sie darauf, Ihre Schulterblätter sind gleichmäßig flach auf dem Boden. Movement: - Ausatmen, wie Sie Ihren Oberkörper vom Boden zu bringen. Dies beinhaltet eine Kontraktion der schrägen Bauchmuskeln. Wiederholen Sie die notwendigen Wiederholungen. Schalten Sie Ihre Beine auf die andere Seite des Körpers auf die gegenüberliegende Seite zu arbeiten.
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