Low Impact-Aerobic

Wenn Sie an einem der Aerobic-Übungen zu sehen, sei es Schwimmen oder Laufen oder Radfahren, beinhalten sie Verwendung vieler Muskelgruppen. Allerdings können schwangere Frauen oder diejenigen, die unter Krankheiten wie Osteoporose, Arthritis oder diejenigen, die völlig neu für Übungen sind, bei einem Risiko von Verletzungen sein, wenn sie so hohe Intensität Übungen durchzuführen. Dies ist, wo geringe Auswirkungen Aerobic handliches kommen. Diese Aerobic-Übungen sind in einer Weise, dass keiner der Muskelgruppen überstrapaziert oder gestresste ausgelegt ist.

geringe Auswirkungen Aerobic-Übungen

Wandern

Entgegen der landläufigen Meinung, Wandern Übung ist ein guter Weg, um sich in Form zu halten, vorausgesetzt, es wird korrekt durchgeführt. Also, um effektiv zu nutzen, stellen Sie sicher, dass Sie mit genügend Tempo zu gehen, so dass Sie Ihre Herzfrequenz nach oben klettern. Eine gute Möglichkeit, dies zu erreichen, ist durch Intervall-Training auf einem Laufband. Sie können zwischen Fuß zu einem durchschnittlichen Tempo wechseln, dann beschleunigt sich plötzlich für ein paar Minuten, dann wieder bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit gehen, nur zu Fuß bergauf folgen. Sie können die gleiche Übung Aktivität im Freien sowie zu unternehmen.

geringe Auswirkungen Dance Aerobic

Für diejenigen unter Ihnen, die tanzen, geringe Wirkung Dance Aerobic lieben, sind eine ideale Wahl, um Ihre Fitness-Ziele zu erreichen. Um diese geringe Wirkung ausüben effektiver, gehören Aktivitäten wie Ausfallschritte, seitliche Schritte und Kniebeugen, im Grunde alles, was sich die Beine bewegen wird. Verwenden Sie viel übertriebene Oberkörperbewegungen sowie, wie Schwingen, Heben und kreisen Sie Ihre Arme. Wenn Sie Ihr Training ein bisschen mehr härter möchten, können Sie das Tempo tanzen zu einigen schnellen Nummern zu erhöhen.

Radfahren

Radfahren ist eine weitere geringe Auswirkungen Cardio-Aktivitäten. Sie können es auf einem stationären Heimtrainer verpflichten zu Hause oder im Fitnessstudio, oder Sie können die Straße zu schlagen, wenn Sie machen es mehr Spaß wollen. Um die Intensität hinzuzufügen, einzuführen Intervall-Training, durch den Wechsel zwischen Radfahren auf einer durchschnittlichen Geschwindigkeit, Radfahren mit hoher Geschwindigkeit und Radfahren bergauf.

geringe Auswirkungen Step-Aerobic

Step-Aerobic ist nicht mit jeder Art von Ruck oder Sprung Aktivität. Und der Bonus ist, dass die Herzfrequenz steigt auf die gleiche Weise, wie in jedem anderen hochintensiven Trainings, wenn Sie Step-up auf die erhöhte Plattform. Um dies zu geringen Auswirkungen Aerobic-Aktivitäten effizienter, noch eine Menge übertriebener Armbewegungen zu. Selbst eine einfache Aktion Anheben der Arme über den Kopf, während Unternehmen Step-Aerobic, kann die Intensität des Trainings hinzuzufügen.

Treppensteigen

Sie können diese aerobe Tätigkeit verpflichten, überall, es mit nach Hause, Fitnessraum oder sogar Ihr Büro! Wenn Treppensteigen, stellen Sie sicher, dass Sie das Tempo hoch, so dass Ihre Herzfrequenz steigt halten.

geringe Auswirkungen Wassergymnastik

Vielleicht ist die günstigste aller geringe Auswirkungen Aerobic-Übungen ist Wassergymnastik. Es bietet eine vollständige Ganzkörpertraining, zur gleichen Zeit verursacht keine Stress oder Verletzungen an den Gelenken wie Wasser nimmt den ganzen Druck, die sonst durch den Körper während des Trainings getragen. Wassergymnastik Vorteile sind zahlreich. Ein Wasser-Aerobic-Kursen teilnehmen sollte in der Regel mit einem Warm-up, wie Schwimmen, durch Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Radfahren, Aqua-Jogging und Skilanglauf beginnen, gefolgt.

Um mehr Vorteile aus diesen geringen Auswirkungen Aerobic-Routinen zu bekommen, können Sie überqueren Zug, indem sie sich verpflichten alle oder einige dieser Tätigkeiten an abwechselnden Tagen. Unter eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist äußerst notwendig auch, um Ihre Fitness-Ziele zu erreichen. Viele Experten sind der Überzeugung, dass es nicht nur Menschen mit einer gesundheitlichen Zustand, die von diesen Herz-Kreislauf-Übungen profitieren können, können auch gesunde Personen verpflichten sie, als sie den Körper fit und Ton es zu halten, ohne dass es Stress!
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