Schwangerschaft Diät-Plan

Wie Sie sind eine Mutter-zu-sein, Sie sind jetzt verantwortlich für die Gesundheit des ungeborenen Kindes. Wenn Sie eine berufstätige Frau sind, dann Schwangerschaft kann eine schwierige Zeit. Es ist schwierig für die arbeitenden Mütter, wesentliche Nährstoffe während "on the go" zu essen. Sie sind offensichtlich versucht Fast Food zu essen und sie können verarbeitete Lebensmittel lieber als das Kochen eine aufwändige Mahlzeit. Aber eine gesunde Ernährung, die alle notwendigen Nährstoffe ist wichtig, um die Gesundheit der Mutter und das Baby halten.

Wenn Sie versuchen zu begreifen, dann ist es besser, wenn Sie eine vor der Schwangerschaft Diät-Plan, die Ihnen helfen, genießen Schwangerschaft kann folgen. Ein vor der Schwangerschaft Diät-Plan konzentriert sich auf die Gesundheit von Frauen. Je früher Sie anfangen, ausreichende Menge der Nährstoffe wie Folsäure, (idealerweise während Vorurteil), desto höher die Chancen, dass Sie ein gesundes Baby haben wird. Eine nach der Schwangerschaft Diät-Plan kann auf gesunde Gewichtsabnahme konzentrieren. Sie sollten weiterhin eine gesunde Diät-Plan folgen, bis Sie füttern Brust Ihr Baby.

Hier ist eine gesunde Schwangerschaft Diät-Plan, der alle Arten von Lebensmitteln enthält. Denken Sie daran, Ihre Kalorienzufuhr mit dem Baby wird geteilt, so dass eine erhöhte Kalorienzufuhr ist notwendig während der Schwangerschaft. Zum Beispiel können Sie eine zusätzliche 300 Kalorien während des letzten Trimesters. Kalorienzufuhr kann von Person zu Person unterschiedlich, abhängig von vielen Faktoren wie Alter, körperliche Aktivität, die allgemeine Gesundheit, wöchentliche oder monatliche Wachstum von Babys, etc. Dementsprechend können Sie Veränderungen in der Schwangerschaft Diät-Plan von Woche zu Woche zu machen.

gesunde Schwangerschaft Diät-Plan

Lebensmittel-Gruppe

benötigte Menge

Lebensmittel

Portionsgröße

Fleisch / Protein-Gruppe

6 Unzen. insgesamt pro Tag

Rotes Fleisch, Fisch, Geflügel-Haut entfernt, Ei, gekochte Bohnen, Erdnussbutter, Nüsse

ein Ei, Tasse gekochte Bohnen oder 1 T Erdnussbutter oder 1 Unze von Fleisch.

Getreide-Gruppe

6-11 Portionen pro Tag

Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Haferflocken, Naturreis, ballaststoffreiche Getreideprodukte (5 g Ballaststoffe pro Portion), Vollkorn-Cracker

1 Scheibe Brot, Brötchen, 1 oz Müsli, 5-6 Vollkorn-Cracker, 2 Unzen gekochten Nudeln oder eine Tasse gekochten Körner

Gemüse Gruppe

3-5 Portionen pro Tag

Tief gelb oder orange Gemüse wie Kürbis, Karotten, Tomaten, grüne Blattgemüse wie Salat, Spinat und andere wie Brokkoli, Kohl, Erbsen, etc.

1 Tasse grünem Gemüse, Tasse den anderen

Frucht-Konzern

2-4 Portionen pro Tag

Melonen, Mangos, Äpfel, Erdbeeren, Bananen, Pfirsiche, Orangen, Grapefruits, Mandarinen, etc.

1 mittelgroßer Apfel, Orange oder Banane, gewürfelt Obst oder Tasse Fruchtsaft

Milch-Gruppe

3 oder mehr Portionen pro Tag

Fettarmen Joghurt, Milch, Käse, etc.

1 Tasse Milch oder Joghurt, 1 oz Käse

Tipps für die Schwangerschaft Diät-Plan

* Niemals essen stark verarbeitete Lebensmittel. Es wird nicht bieten Ihnen die Nährstoffe, die Sie benötigen als Teil einer gesunden Ernährung während der Schwangerschaft.

* Sie können zu halten geschnittenem Gemüse in einer Plastiktüte im Kühlschrank, um schnelle, gesunde Snacks machen versiegelt.

* Versuchen Sie, so viel wie Bio-Lebensmittel wie möglich zu essen. Dadurch können Sie und Ihr Baby in Anspruch nehmen zahlreiche Vorteile von Bio-Lebensmitteln.

* Versuchen Sie, Ihre eigenen Snacks mit Nüssen, Samen und Rosinen zu essen auf dem Sprung, oder Sie können immer noch diese Dinge zu Joghurt oder Eis.

* Omega-3 essentielle Fettsäuren sind wichtig für ein gesundes Wachstum des Babys. Wenn Sie über die Einnahme von Fischölen sind verwirrt, lesen Sie mehr auf Einnahme von Fischöl während der Schwangerschaft.

* Trotz der Anzeichen für morgendliche Übelkeit während des ersten Trimesters, sollten Sie so viel essen, von gesunden Lebensmitteln wie möglich. Calcium-reichen Lebensmitteln sollten in einer Schwangerschaft Diät-Plan aufgenommen werden. Während nach hoher Proteingehalt, hohe Calcium-Diäten, sollten Sie sich bewusst sein, der Lebensmittel während der Schwangerschaft zu vermeiden.

* Am Wochenende können Sie doppelte oder dreifache Rezepten im Voraus zu machen, so dass Sie nicht in Versuchung, Fast-Food-oder Junk-Food essen. Zum Beispiel, geräuchertem Truthahn leicht an einem Wochenende geraucht werden und dann kann es in Sandwiches, Salate und Aufläufe verwendet werden die ganze Woche.

Ich hoffe, Sie finden die oben Schwangerschaft Diät-Plan hilfreich. Man könnte über so viele Schwangerschaft Ernährung kommen, aber man sollte eine solche Schwangerschaft Diät-Plan-Chart, dass es alle notwendigen Nährstoffe wie Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und alle wichtigen Vitamine und Mineralien gehören zu wählen. Dafür sind Sie verpflichtet, für eine ausgewogene Ernährung zu entscheiden. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihr Verdauungssystem Gesundheit während der Schwangerschaft zu halten und dafür zu sorgen, dass das Baby einen störungsfreien Reise in der Welt hat.