Wie Raise hdl

HDL-Cholesterin wird als "gutes" Cholesterin (ja, Cholesterin kann gut für dich) bekannt und wird natürlich im Körper produziert. Im Wesentlichen, reinigt das gute Cholesterin die Arterien von überschüssigem Cholesterin und bringt, was es wieder findet, um Ihre Leber für die Wiederaufbereitung. Aus diesem Grund sind hohe HDL-Cholesterin nicht nur von Ärzten empfohlen, aber in Wirklichkeit sind sie notwendig, um Ihrem Körper die gesunde Funktion. Es gibt mehrere Möglichkeiten zu HDL-Cholesterin zu erhöhen, von denen alle nur gerade ein wenig Initiative.

Gewichtsverlust ist in erster Linie wirksamen Verfahren zur Erhöhung HDL-Cholesterinspiegel während gleichzeitig eine Senkung des LDL (schlechtes Cholesterin). Übergewicht kann sich nachteilig auf die Gesundheit, wie das Fett führt zu einer Erhöhung LDL-Produktion und einer Abnahme der HDL Produktion. Übung ist ein völlig natürlicher Weg, um diesen Prozess umzukehren, setzen Sie auf dem richtigen Weg zur Erhaltung eines gesunden Gesamtcholesterinspiegel. Der beste Weg, um Bewegung zu Ihrem Vorteil nutzen wird, um einen Zeitplan zu erstellen - was realistisch, dass man auf der Strecke mit zu halten. Wie oben erwähnt, es dauert nur etwas Initiative und es gibt viele Trainingspläne alle über das Internet, die speziell zur Gewichtsreduktion gerichtet.

Abgesehen von der Übung ist der beste Weg, um Ihre HDL-Spiegel über dem 40mg/dl mark bekommen so einfach wie zu beobachten, was Sie essen. Es gibt viele Lebensmittel, die HDL und LDL-Cholesterin zu erhöhen, in der gleichen Zeit. Trans-Fettsäuren ist eine führende Ursache für niedrige HDL-Cholesterinspiegel bei Amerikanern. Es ist nicht eine unerhörte Tatsache bedenkt, wie weit verbreitet trans Fett ist, aber es ist empörend, wie leicht vermeidbar ist. Trans-Fettsäuren können in fast allen verpackten Lebensmitteln, die "teilweise hydriert" oder "gehärtete Öle" enthalten gefunden werden. Wegen der Gesundheitsrisiken, aber sind diese Lebensmittel mehr als oft nicht eindeutig markiert. Die Ernährung Leitfaden für Boxen erwähnt auch die genaue Höhe der Trans-Fettsäuren in Lebensmitteln.

Zusammen mit der Begrenzung Ihre Aufnahme von Trans-Fettsäuren, können Sie erhöhen Ihre Aufnahme von einfach ungesättigten Fetten. Das sind die Fette, die in den Dingen wie Olivenöl gefunden werden können und Rapsöl. Durch einfaches Kochen mit diesen Ölen anstelle von Butter, können Sie erheblich verändern Sie Ihre Cholesterin zählen. Andere einfache Mittel, um Ihre HDL Anzahl erhöhen, sind an Antioxidantien unter, wie Cranberry-Saft, und Omega-3-Fettsäuren, wie, was ist in den meisten Fettsäuren Fische gefunden.

Eine abschließende Beitrag zu Ihrer HDL-Cholesterin count, und zur Überraschung der meisten, ist Alkohol. Ja, Alkohol in Maßen (1-2 Drinks pro Tag) ist eigentlich eine gesunde Alternative zu etwas, das hohe Mengen an Fett, wie Vollmilch enthalten kann. Man muss vorsichtig sein, obwohl, weil große Mengen des Alkohols zu Leber-und Herzerkrankungen führen kann. Außerdem können Sie nicht ständig zu vermeiden Dinge wie Milch, nur weil der Fett Ihr Körper das Kalzium und das Vitamin D. braucht Wenn man diese einfache Möglichkeiten, um Ihr HDL-Cholesterin zu erhöhen, könnte ein gesundes und einfaches Abendessen bestehen aus frischem Gemüse anbraten ; ed in Rapsöl, gebratenen Lachs und ein Glas Wein.